Buah - Buahan Yang Sangat Diperlukan Oleh Tubuh Kita
Bijaklah menentukan makanan supaya tubuh senantiasa sehat dan terlindung dari penyakit. Demikian pula halnya dengan menentukan buah-buahan. Para pakar nutrisi sudah mengelompokkan beberapa buah yang dipercaya sebagai "buah super".
Keri Glassman, pendiri NutritiousLifeMeals.Com dan penulis buku Slim Calm Sexy Diet, menyampaikan, supaya buah-buah "super" ini terasa manfaatnya maka sebaiknya dikonsumsi secara langsung, bukan olahan. Saat Anda selesai membeli, segeralah makan buah yang masih dalam kondisi segar. Para ahli menyarankan, makanlah buah-buah super ini dia sebanyak lima-9 porsi dalam sehari.
1. Acai berry
Buah ini mempunyai kandungan antioksidan tinggi dibandingkan buah berry lainnya. Namun, buah ini sulit didapatkan dalam kondisi segar karena asalnya dari Brasil. Untuk itu, saran Glassman, Anda dapat memakai acai berry yang diolah berbentuk serbuk kemudian dicampur dalam smoothie.
2. Apel
Apel adalah buah kaya serat. Dalam spare part kulitnya baik apel warna merah juga hijau memiliki kandungan quercetin, yang membantu melindungi Anda dari penyakit jantung & alergi. Sebuah studi dari St George Hospital Medical School pada London menemukan bahwa orang yang makan lima atau lebih buah apel memiliki fungsi paru-paru lebih baik.
3. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tidak jenuh yang mampu membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol baik. Lemak sehat dalam alpukat membantu penyerapan beta karoten & likopen yang penting untuk kesehatan jantung.
4. Pisang
Buah pisang memiliki kandungan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah Anda. Pisang adalah satu dari sumber karbohidrat sehat yang membantu meningkatkan metabolisme.
5. Blackberry
Blackberry merupakan buah kaya antioksidan. Berdasarkan USDA, buah ini kaya polifenol yang mampu membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan osteoporosis.
6. Blueberry
dari penelitian, kadar flavonoid tinggi dalam blueberry membantu menjaga fungsi otak seiring pertumbuhan usia. Tentunya Jika dikonsumsi secara teratur. Perempuan yang mengonsumsi blueberry mengalami perlambatan penuaan 2,5 tahun. Buah ini juga kaya mangan yang penting dalam proses metabolisme sehingga membentuk Anda tetap langsing & berenergi.
7. Blewah
Untuk mendapatkan kulit cerah & lebih muda, coba pertimbangkan buah satu ini. Masuk dalam kategori buah super, karena blewah memiliki kandungan vitamin A berikut turunannya yang mampu meningkatkan reproduksi sel pada tubuh.
8. Buah CeriCeri kaya akan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan, trigliserida rendah, & mengurangi kolesterol. Dalam penelitian teranyar pada University of Michigan, ditemukan bahwa ceri mampu menurunkan peradangan pembuluh darah hingga 50 persen. Ceri pula baik untuk menurunkan berat badan & kadar kolesterol.
9. Jeruk nipis
Baik jeruk nipis juga jeruk keprok adalah buah sarat vitamin C. Vitamin C ini dapat memperbaiki kerusakan dalam tubuh akibat gambaran sinar surya, mengatur kelenjar minyak, bahkan mencegah bintik-bintik pertanda penuaan.
10. Cranberry
Buah ini sangat bersahabat terutama untuk perempuan. Cranberry mampu mencegah infeksi saluran kecing & membantu melawan penyakit yang jauh lebih menakutkan, kanker ovarium. Buah ini, menurut studi Universitas Rutgers, digunakan untuk meningkatkan efektivitas obat kemoterapi. Meminum jus cranberry tanpa gula setiap hari meningkatkan lemak baik bagi tubuh.
11. Buah naga
Empat tahun kemudian, sebuah penelitian pada Universitas Putra Malaysia menemukan bahwa tubuh kita butuh asam lemak esensial. Sayangnya, asam lemak ini tidak mampu diproduksi sang tubuh. Buah naga mempunyai kandungan tersebut. Selain asam esensial, terdapat jua asam oleat yang membantu menurunkan kolesterol jahat & meningkatkan kolesterol baik.
12. Anggur
Anggur masuk sebagai buah super sebab kaya kandungan antioksidan yang diklaim resveratrol. Kandungan ini akan membuat jantung lebih sehat. Para peneliti menemukan bahwa senyawa dalam ekstrak biji anggur akan melambatkan penyakit Alzheimer, mengalahkan sel-sel kanker di ketua & leher.
13. Jeruk grapefruit
Konsumsi jeruk ini dapat menyehatkan jantung Anda. Buah ini juga membantu menurunkan kolesterol jahat. Penelitian teranyar, grapefruit bisa Mengganggu kerja enzim pada dinding usus yang memperlambat masuknya obat ke aliran darah.
14. Kiwi
apabila Anda mempunyai keluhan soal pencernaan, maka kiwi adalah jawabannya. Dalam sebuah penelitian, orang yang memiliki sindrom iritasi usus mengalami pengurangan tanda-tanda sebab mengonsumsi 2 kiwi sehari selama enam minggu. Bagi kulit, kiwi juga baik karena kaya serat dan mempunyai prebiotik karbohidrat yang kompleks.
15. Orange
Buah ini sangat direkomendasikan untuk sistem kekebalan tubuh. Buah ini adalah asal serat, kalium, kalsium, & vitamin B 6 folat.
16. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang penuh vitamin C. Selain itu, buah ini jua asal vitamin A dan E, 2 antioksidan kuat untuk melindungi diri dari penyakit jantung & kanker usus besar.
17. Nanas
Nanas mengandung bromelain, yakni suatu enzim pencerna yang membantu memecah makanan untuk mengurangi kembung.
18. Plum
Plum mengandung antioksidan yang disebut asam chlorogenic. Dari para peneliti dari Perancis, antioksidan dalam plum dapat menurunkan perilaku cemas.
19. Delima
Delima mengalahkan anggur merah untuk kandungan antioksidannya.
20. Buah labu
Labu sebenarnya buah yang kaya dengan beta karoten. Apabila dikombinasikan dengan kalium maka mampu membantu mencegah penyakit tekanan darah tinggi.
21. Rasberry
Buah ini kaya serat, penuh vitamin C, & mangan.
22. Strawberry
Buah ini penuh dengan vitamin C, sumber asam folat yang mampu membantu melindungi jantung Anda. Buah ini jua dapat memutihkan gigi secara alami.
23. Tomat
Tomat masuk ke dalam buah super, meskipun banyak orang masih menganggapnya sebagai sayur. Tomat memiliki kandungan antioksidan diklaim likopen yang sangat jarang ditemukan pada buah super lainnya. Buah ini memiliki vitamin C tinggi, kalium, & serat, dan kalorinya rendah.
24. Semangka
Semangka adalah satu dari buah dengan asal vitamin A dan C. Buah ini mempunyai likopen 2 kali lebih banyak dibandingkan tomat.
Asal : http://munsypedia.Blogspot.Com
Keri Glassman, pendiri NutritiousLifeMeals.Com dan penulis buku Slim Calm Sexy Diet, menyampaikan, supaya buah-buah "super" ini terasa manfaatnya maka sebaiknya dikonsumsi secara langsung, bukan olahan. Saat Anda selesai membeli, segeralah makan buah yang masih dalam kondisi segar. Para ahli menyarankan, makanlah buah-buah super ini dia sebanyak lima-9 porsi dalam sehari.
1. Acai berry
Buah ini mempunyai kandungan antioksidan tinggi dibandingkan buah berry lainnya. Namun, buah ini sulit didapatkan dalam kondisi segar karena asalnya dari Brasil. Untuk itu, saran Glassman, Anda dapat memakai acai berry yang diolah berbentuk serbuk kemudian dicampur dalam smoothie.
2. Apel
Apel adalah buah kaya serat. Dalam spare part kulitnya baik apel warna merah juga hijau memiliki kandungan quercetin, yang membantu melindungi Anda dari penyakit jantung & alergi. Sebuah studi dari St George Hospital Medical School pada London menemukan bahwa orang yang makan lima atau lebih buah apel memiliki fungsi paru-paru lebih baik.
3. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tidak jenuh yang mampu membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol baik. Lemak sehat dalam alpukat membantu penyerapan beta karoten & likopen yang penting untuk kesehatan jantung.
4. Pisang
Buah pisang memiliki kandungan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah Anda. Pisang adalah satu dari sumber karbohidrat sehat yang membantu meningkatkan metabolisme.
5. Blackberry
Blackberry merupakan buah kaya antioksidan. Berdasarkan USDA, buah ini kaya polifenol yang mampu membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan osteoporosis.
6. Blueberry
dari penelitian, kadar flavonoid tinggi dalam blueberry membantu menjaga fungsi otak seiring pertumbuhan usia. Tentunya Jika dikonsumsi secara teratur. Perempuan yang mengonsumsi blueberry mengalami perlambatan penuaan 2,5 tahun. Buah ini juga kaya mangan yang penting dalam proses metabolisme sehingga membentuk Anda tetap langsing & berenergi.
7. Blewah
Untuk mendapatkan kulit cerah & lebih muda, coba pertimbangkan buah satu ini. Masuk dalam kategori buah super, karena blewah memiliki kandungan vitamin A berikut turunannya yang mampu meningkatkan reproduksi sel pada tubuh.
8. Buah CeriCeri kaya akan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan, trigliserida rendah, & mengurangi kolesterol. Dalam penelitian teranyar pada University of Michigan, ditemukan bahwa ceri mampu menurunkan peradangan pembuluh darah hingga 50 persen. Ceri pula baik untuk menurunkan berat badan & kadar kolesterol.
9. Jeruk nipis
Baik jeruk nipis juga jeruk keprok adalah buah sarat vitamin C. Vitamin C ini dapat memperbaiki kerusakan dalam tubuh akibat gambaran sinar surya, mengatur kelenjar minyak, bahkan mencegah bintik-bintik pertanda penuaan.
10. Cranberry
Buah ini sangat bersahabat terutama untuk perempuan. Cranberry mampu mencegah infeksi saluran kecing & membantu melawan penyakit yang jauh lebih menakutkan, kanker ovarium. Buah ini, menurut studi Universitas Rutgers, digunakan untuk meningkatkan efektivitas obat kemoterapi. Meminum jus cranberry tanpa gula setiap hari meningkatkan lemak baik bagi tubuh.
11. Buah naga
Empat tahun kemudian, sebuah penelitian pada Universitas Putra Malaysia menemukan bahwa tubuh kita butuh asam lemak esensial. Sayangnya, asam lemak ini tidak mampu diproduksi sang tubuh. Buah naga mempunyai kandungan tersebut. Selain asam esensial, terdapat jua asam oleat yang membantu menurunkan kolesterol jahat & meningkatkan kolesterol baik.
12. Anggur
Anggur masuk sebagai buah super sebab kaya kandungan antioksidan yang diklaim resveratrol. Kandungan ini akan membuat jantung lebih sehat. Para peneliti menemukan bahwa senyawa dalam ekstrak biji anggur akan melambatkan penyakit Alzheimer, mengalahkan sel-sel kanker di ketua & leher.
13. Jeruk grapefruit
Konsumsi jeruk ini dapat menyehatkan jantung Anda. Buah ini juga membantu menurunkan kolesterol jahat. Penelitian teranyar, grapefruit bisa Mengganggu kerja enzim pada dinding usus yang memperlambat masuknya obat ke aliran darah.
14. Kiwi
apabila Anda mempunyai keluhan soal pencernaan, maka kiwi adalah jawabannya. Dalam sebuah penelitian, orang yang memiliki sindrom iritasi usus mengalami pengurangan tanda-tanda sebab mengonsumsi 2 kiwi sehari selama enam minggu. Bagi kulit, kiwi juga baik karena kaya serat dan mempunyai prebiotik karbohidrat yang kompleks.
15. Orange
Buah ini sangat direkomendasikan untuk sistem kekebalan tubuh. Buah ini adalah asal serat, kalium, kalsium, & vitamin B 6 folat.
16. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang penuh vitamin C. Selain itu, buah ini jua asal vitamin A dan E, 2 antioksidan kuat untuk melindungi diri dari penyakit jantung & kanker usus besar.
17. Nanas
Nanas mengandung bromelain, yakni suatu enzim pencerna yang membantu memecah makanan untuk mengurangi kembung.
18. Plum
Plum mengandung antioksidan yang disebut asam chlorogenic. Dari para peneliti dari Perancis, antioksidan dalam plum dapat menurunkan perilaku cemas.
19. Delima
Delima mengalahkan anggur merah untuk kandungan antioksidannya.
20. Buah labu
Labu sebenarnya buah yang kaya dengan beta karoten. Apabila dikombinasikan dengan kalium maka mampu membantu mencegah penyakit tekanan darah tinggi.
21. Rasberry
Buah ini kaya serat, penuh vitamin C, & mangan.
22. Strawberry
23. Tomat
Tomat masuk ke dalam buah super, meskipun banyak orang masih menganggapnya sebagai sayur. Tomat memiliki kandungan antioksidan diklaim likopen yang sangat jarang ditemukan pada buah super lainnya. Buah ini memiliki vitamin C tinggi, kalium, & serat, dan kalorinya rendah.
24. Semangka
Semangka adalah satu dari buah dengan asal vitamin A dan C. Buah ini mempunyai likopen 2 kali lebih banyak dibandingkan tomat.
Asal : http://munsypedia.Blogspot.Com
0 Response to "Buah - Buahan Yang Sangat Diperlukan Oleh Tubuh Kita"
Post a Comment